常言有“秋风秋雨愁煞人”、“悲秋”之说，心理专家提醒，这种说法有医学道理，与秋冬季节的光照密切相关。如何防与治？专家通过实例进行了解答。
案例抑郁症并存情感困扰
31岁的阿萍（化名），出现情绪低落、失眠，已经有3年了，但让自己感到不解的是，每年症状最重的时候就是在秋季。每当看到青青的树叶在慢慢凋零，绵绵的秋雨洒落在脸上，心中便充满着惆怅。
伴随着剧烈的头痛、严重的失眠，阿萍不由得产生强烈的自卑感和对人生的绝望。每天都生活在不清醒的状态中，思考能力仿佛完全消失，不愿意见人，把自己封闭起来。特别容易疲劳，对任何事情都缺乏兴趣，连最喜欢看的电视，现在都觉得索然无味。
阿萍记忆力出现严重减退。不想吃东西，身体急剧消瘦，原本是个很阳光的女孩，因为家里很穷，很早就出来打工赚钱。3年前，阿萍认识了现在的“丈夫”，他是个有家庭的人，阿萍希望有结婚证书，还希望他能永远陪伴自己，这些他做不到。于是，阿萍逐渐出现了上述症状，并前来就医。
心理医生根据阿萍的情况，诊断她患上了典型的抑郁症。
专家传授
抑郁症，是一种由于各种原因引起的、以显著而持久（至少持续2周以上）的心境低落为主要临床特点的一类心境及情感障碍。临床主要表现为：情绪低落、思维联想过程缓慢、精力缺乏三大症状。抑郁症以忧郁和厌世心理特点表现突出，患者常有凄凉感，唉声叹气，对人对事物失去兴趣，常伴随出现头痛、心烦、多恐慌梦、乏力、腹泻等，严重时，会感到强烈厌世，甚至有自杀念头和自杀行为。
病因秋冬缺少阳光是原因之一
据世界卫生组织估计，全世界的抑郁症患者有1.2亿～2亿。发病的起始年龄多在21岁～50岁，抑郁症患者男女之比国内外报道均为1∶2。抑郁的严重程度可分为轻度、中度和重度。
轻度抑郁，患者会有一些抑郁症状，感到做事情很困难，但对工作、社交的影响较小。
中度抑郁，患者工作、社交受影响的程度，介于轻度抑郁和重度抑郁之间，患者有许多抑郁症状，常不能做应该做的事情。
重度抑郁，患者工作、社交明显受影响，可伴有精神病性症状，患者有全部的抑郁症状，常不能进行正常的日常生活，常伴有躯体症状。
导致抑郁症发生的病因，目前的科学水平，仍无法明确抑郁症的确切原因。但认为，遗传、生化、精神动力学及社会环境之间的复杂作用，共同导致了抑郁症。
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在秋冬季节，患抑郁症的人数明显增加，比平时多出大约10%。其中男性患者比女性患者多，且多为中年人。
这种季节性的抑郁症是什么原因造成的呢？有些学者认为是，因为秋冬季缺少阳光导致褪黑素（也称松果体素）和5-羟色胺的分泌失调所致。对于抑郁症，我们应认识到，这是一种心理疾病；但也不能过分恐惧，背上严重的心理负担。抑郁症是一种常见的疾病，是可以在正确、专业、系统的心理医生指导下治愈的疾病。
治疗阳光乐观心态可抗抑郁
许多人更关心抑郁症的治疗，主要有药物、心理、电抽搐及其治疗法。
药物治疗。抗抑郁药的治疗原则是诊断要明确，必须在专业医生的指导下用药。应全面考虑病人的症状特点、年龄、躯体情况、药物的耐受性、有无合并症，因人因药而异的个体化合理用药；剂量逐步递增，尽可能采用最小有效量，使不良反应减至最少。
心理治疗。可以达到以下几个目的：减轻和缓解症状；恢复正常心理社会和工作功能；预防复发；改善对药物的依从性；矫正因为抑郁症状发生所产生的继发后果。心理治疗的方法，主要有精神动力学方法、认知行为方法、人际心理治疗方法、婚姻家庭治疗。医生可根据每个病人的具体情况，而采用不同的心理治疗方法来进行心理治疗。
电抽搐治疗。适应范围有：严重抑郁，有严重消极观念、自伤、自杀企图和行为或明显自责自罪者；抑郁性木僵状态或亚木僵状态患者；药物治疗无效或对药物不良反应不能耐受的患者。
其他的治疗方法，如音乐治疗、日光治疗等。上述患者阿萍，经过1年的治疗，包括药物与心理治疗（主要是婚姻家庭治疗），困扰三年的症状消失，病情完全好转，开始了新生活。
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患抑郁症的高危因素有几个方面：家族史，有抑郁症或酒精中毒病史的家族风险较高；严重的生活事件，特别是与患者有亲密关系的人的死亡，或者是这种亲密关系的丧失；人格特征，缺乏自信、焦虑、内向、对刺激敏感、强迫、犹豫不决、依赖性强易发生抑郁症；童年经历，处于早期丧亲、混乱和敌意的负性环境中，长大后患抑郁症的风险较高；女性在产后常有抑郁出现。可见，要以阳光、乐观的心态度秋。
用手机超过68分钟易抑郁
美国西北大学一项最新研究发现，智能手机使用方式能揭示使用者的精神状态，甚至可以辅助诊断抑郁症。每天专注手机超过68分钟的人，更可能患上抑郁症。
在该研究中，28名19~58岁的参与者安装了一款能测试位置信息和使用频率的应用。测试者进行的抑郁症问卷调查显示：一半的人没有抑郁症状，而另一半人显示出轻度至重度抑郁症的症状。通过手机GPS定位追踪发现精神压力大的人们通常都宅在家里。研究还显示，有抑郁症状的人平均每天手机使用时间达68分钟以上，而没有抑郁症状的人使用时间为17分钟。
研究团队成员、芝加哥西北大学费恩伯格医学院行为介入技术中心主任大卫?莫尔表示：花费在手机上时间越多的人，患抑郁症的几率越高；喜欢宅在的家里要比喜欢外出的群体更容易患上抑郁症。而且有抑郁症状的人生活起居缺少规律，比如他们每天出门上班的时间都不一样。据悉，通过用户手机数据分析预测抑郁症状的准确率可达87%。
红葡萄有助减轻抑郁
近日，美国药理及实验治疗学会2015年年会上宣布的一项新研究发现，吃红葡萄和喝红葡萄酒有助于缓解抑郁症症状。
新研究中，美国南卡罗来纳大学医学院助理教授苏珊·伍德及其同事发现，红葡萄及红葡萄酒中的关键活性物质白藜芦醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保护心血管等多种健康功效，而且还可以缓解抑郁。
研究人员将一群大鼠与一只具有攻击性的“霸王鼠”放在一起。结果一些大鼠出现抑郁行为，也更容易动怒。研究人员给实验鼠注射了白藜芦醇，结果显示，大鼠的发怒行为得到了抑制，抑郁症状也大大缓解。
伍德教授表示，这项新研究结果对研发预防抑郁症新药也具有重要意义。
抑郁是一个谎言 自杀是错误的选择
我知道把手置于火焰之上是什么感觉。手保持在火上，也不确定自己能承受到什么程度。
我知道情感所能感觉到的`如同锯齿穿透皮肤、深入筋骨般的痛苦是什么样，即便略失真切。
我知道睁开眼却全然无法看到穿透树林的阳光、满目皆是灰暗之色的感觉。
我也知道一次又一次地询问“这种日子究竟何时是个头”却又害怕听的答案的感觉。
有时我脑海闪现起火的大楼的场景。人们紧依着玻璃早已融化或破碎的窗框。人们被火灾吓坏了，理性思考屈服于惊恐和绝望。
跳楼似乎是一种逃避和解脱，一种逃离灼热火焰的可靠举措。
但是我们脑海中的火焰，抑郁与疾病的火焰却并非真实的。没有真实的火焰，情感上存在的抑郁是荷尔蒙和神经疼痛共同造成的。
没有火灾逼我们跳楼，因此，因抑郁而跳楼自杀只会更加悲剧。
我希望能够飞到所有那些人们自杀的现场，和那些拿着药物、枪和绳索的人并排坐着，然后在他们耳边低声说。
我会告诉他们：
你并非一个人。
世界上有许多能够体会你的痛苦的人。
世界上有许多能够帮助你的人。
明天或许是长时间的忍受痛苦，但只要你顺其自然，明天也总是充满希望。
或许明天雾散云开，或许明天疼痛减弱，或许明天阳光重新映在你的脸庞。
也可能并非如此，可能需要两天、三天，我不知道哪天才是真正的答案。但是我确信无疑的是，只要你心怀希望，总有一天痛苦减轻的那天会到来。
因为抑郁会撒谎，它不是真实的。抑郁告诉你的故事以及它努力让你看到的“事实”仅仅是虚幻的海市蜃楼，一个对现实的扭曲。抑郁的恶作剧试图撕裂你、孤立你。
自杀是一条错误的出路，它不是解决之道和治疗方法。
抑郁使你相信，倘若你离开或自杀，周遭亲近之人并不会在意或受影响，但实际上他们真的很爱你，若你离开，他们会心痛欲裂的。抑郁最大的一个谎言是告诉你，如果你选择离开，亲朋好友也会好好的。
若你一时无法明白，这无关紧要。但是你无需相信它，我会让你相信我所说的，你只需要相信我即可。
自杀并未终结你的痛苦，它仅仅将痛苦传给他人。
自杀留给亲人的是毕生的悔憾，他们会不停地问“为什么要离开”“我本来还能做些什么弥补”“我为什么没有做得更多？”
你要寻求帮助，找出答案，停止独自战斗。
抑郁是一个痛苦的历程，有时甚至是恐惧之旅，但是，总有许多愿意帮助你找到出路的同行者。
不要让你的生活为抑郁而停下脚步
有时候觉得自己迷失了。
每天醒来，不知将如何度过这一天，找不到前进的动力，觉得自己什么都干不成。
这时候，我就觉得自己是个空空的花瓶，无法感知自己作为一个整体的存在，我自己就好像我的生命中的一个过客，对自己毫不关心。
我当然知道，我不是一个过客，我当然关注自己。
我知道自己现在静止不动，我想在自己耳畔尖叫，强迫自己干点事情，任何事情都可以，但我就是找不到我想做的事情。
就这样，日子日复一日的浪费了，我想难道生活就是这样的吗？生活应该还意味着别的更多的什么，我的生活里面应该有一个主角，我自己应该就是我生命的主角。
生活的一切都在崩塌，玩具散落满地，碗碟丢在水槽，目标被忽视不管。我想找寻我的生活的导演，是谁控制着我的生活？
这样的日子总是难熬。然而我发现自己其实有两个选择。一是安静的坐在那，进入深刻的怀疑与纠结。另一个，就是反击。
抑郁使我终日不想动弹，他告诉我什么都是没有价值的，什么都终将消逝，一切都只能这样了。我是破碎的，生活不会有任何价值，因为我本身一无是处。
但，这是抑郁，这是疾病。
这并不是我自己的想法。
我自己内心还有着另一个，安静的，微弱的声音响起，他告诉可以做点事情。收拾收拾碗碟，看本书，做点饭，只要开始做点事情。
因为做点事情，就是什么都不做的一剂良药。
这时候，我自己提醒了自己。生活时刻存在疑问，我要听谁的，我是让抑郁欺骗我自己，还是把抑郁放在一边，一点点开始做些事情。
我多希望这样的时刻只是持续一段时间，这样我就可以收拾心灵，扔掉负面情绪。但经验告诉我，不是的，这个问题将时时刻刻来拷问我。
于是，我祈祷，赐予我做成正确决定的力量，赐予我倾听自我声音的力量而不是屈服于抑郁。我希望有一天我能更轻易的打败抑郁，虽然现在我还有些困难，我承认这一点，所以现在的我才需要奋力反击。我必须时刻铭记，这样做是值得的。
我必须勇敢向前。
沉迷手机可能得了抑郁
据统计，人们每天要看150次手机，近1/3的人承认自己沉迷于手机。近日，美国贝勒大学的研究者发现，经常查看手机可能是抑郁症的迹象，过度使用手机与情绪不稳定相伴而行。
研究者要求参与者完成一份调查问卷，测量他们使用手机的情况、大五人格特质（严谨性、开放性、宜人性、外向性和神经质）、实利主义和觉醒度。结果显示：频繁用手机的人喜怒无常、追求实利、言行不可靠、注意力不集中；性格冲动的人更易依赖手机。此外，在刻板印象中，性格内向的人似乎更喜欢坐在角落里摆弄手机，但研究发现，内向与手机成瘾无关。心理学家认为，与其他成瘾一样，手机成瘾者可能是在尝试修复自己的情绪。发短信、刷微博和上网有助于分散烦恼，获得抚慰。